Kapusok kiválasztása és képzése II. rész
-
![Kapusok kiválasztása és képzése II. rész](/_gatsby/image/8982ddc455a3fdf89d3a7f58b311ca2b/aa3d0fcbeff9bea57fc8c8411c43139c/Nagyat%C3%A1d%202.jpg?u=https%3A%2F%2Fimages.ctfassets.net%2Fq2hru5qgp33z%2F31eZk6pebvDaoY5VTQfKb3%2F0944a3d6961edf013e6bb5e5603b0707%2FNagyat__d_2.jpg&a=w%3D750%26h%3D552%26fm%3Djpg%26q%3D75&cd=2023-03-24T08%3A27%3A20.407Z)
12 éves kortól pedig legalább heti két kapusedzés ajánlott:
1. Alap mozgások megismertetése a gyerekekkel. (kéz tartása, alapállás, kilépések, kéz láb együttes használata, láberősítés stb…). Gyenge gumiszalag segítségével illetve saját test tömeg felhasználásával erősítjük a 1: csukló
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/5cPtnntz8tBYclOS3vzXbl/bba862640d96b1a3b75dff34f2d70428/Kapus-12-338x600.jpg?w=338&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/2IjMwEjZkKSCSKk1dp3jWr/b8fa85b60d4919007254c99cac118ba7/Kapus-13-338x600.jpg?w=338&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
2: könyök
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/UapC37Ntt5By9kty0XFUh/48b8e2346c8792d01e1ce84bb330968d/Kapus-14-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/5TmJDGdZoTKwu5Q7ak8mrA/ea0820048204f4c7981b5a5e1085c94d/Kapus-15-338x600.jpg?w=338&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
3: váll, ízületeket az esetleges nagyobb lövések okozta sérülések elkerülése szempontjából.
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/2zxHxs3owa33xj5DbynnUo/b344c9adb7b84757121017947be7f588/Kapus-16-338x600.jpg?w=338&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/5VdMiUKlP0JlkC9GxDjMzg/66b7fa34f7e396523b63f8233d8437a6/Kapus-17-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
2. Fontos a rendszeres nyújtó gyakorlatok végzése, tanítása és alkalmazása. Ezek feladatok alapos és tökéletes végrehajtása azért lényeges, mert erre fognak épülni a további képzések (Pl: alsósarokra történő kicsúszás, félmagas védés.). Kapusoknak nem csak gyorsnak, hanem nagyon lazának is kell lenniük a sérülések elkerülése végett. 3. Nagyon fontos odafigyelni a lábak erősítésére és a koordináció fejlesztésére, mert a gyakorlatokat csak ezek megléte után tudják hatékonyan elvégezni.
Mivel gyerekekről beszélünk így súlyzó használata tilos! Minden esetben csak a saját testsúllyal dolgoztatjuk a gyerekeket!
A kapusok mozgásának alapja a lábmunka, ezért külön oda kell figyelni a lábak erősítésére. Továbbá a térdek és boka megerősítésére oda kell figyelni a későbbi sérülések elkerülése érdekében. • Guggolások, kitörések • Szökdelések • Bosu és dyner párna használata • Pad gyakorlatok • Koordinációs létra alkalmazása
4. Ebben a korban tanítjuk az elrugaszkodást, a felső- és alsó védés technikáját. Ezt a technikát különböző gyakorlatokkal fejlesztjük.
Elrugaszkodási technikák:
1. Azonos lábról történő elrugaszkodás: Valószínűsíthető, hogy a labdarugó kapusok alkalmazzák még napjainkban is. Ezt a technikát a régi kézilabdás kapusoknál láthattuk, de jelenleg elvétve használják női kapusok. A hölgyek is folyamatosan térnek át az új technikára az eredményesség érdekében. Napjainkban egyre kevesebb női kapussal találkozunk, aki ezt a technikát alkalmazza. A férfiak teljesen áttértek az ellentétes lábról történő elrugaszkodásra.
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/2aitzcTuTOhqehdJeN0zKh/6e0e3f3c9684caae781ad8b299962774/Kapus-18-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/2R1w9zd8631fYjnUzqYFRR/5049ea8bae52851af3d8571929da69bc/Kapus-19-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
2. Mozgásirányban ellentétesen történő elrugaszkodás: A kézilabda sportág gyorsaságának fejlődése hozta létre az új technika kialakulását. Jelenleg annyira felgyorsult a kézilabda játék és ezzel a lövő erő is megnőtt, hogy a kapusoknak is változtatniuk kellett sebességükön az eredményesség érdekében.
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/4Ugl9GD0zBf0BV7DJYtQ9m/2d9a1544a98489cc5c3d43d3e8097d9a/Kapus-20-600x339.jpg?w=600&h=339&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/hG0KAIEGpPgsu29Albs7p/b3d8b63a0737cbeeacfeccc3ece75fed/Kapus-21-600x338.jpg?w=600&h=338&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/728FvLrzju9G6mnpGPYoVX/585646c6f1bfc32d6aaf1dc02d286d50/Kapus-22-600x338.jpg?w=600&h=338&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
Felsővédés technikájának oktatása
Minden esetben arra kell odafigyelni, hogy a kéz és láb egységes összhangban mozogjon. Oda kell figyelni a helyes kéz és lábtartásra, ami természetesen az alapállásból indul ki. A kéz és láb egységesen előre haladó támadó jellegű mozgást végez, ami megnöveli a labdahárítás hatékonyságát. A kéz előre irányuló mozgása nagyobb felülettakarást is eredményez. A kapus oktatását célszerű a kapuban elkezdeni, de nem fontos. Amennyiben van lehetőség kapuban dolgoznia a tanítványnak akkor a gólvonalra állítom, és egy labdát helyezek el a vonaltól 0,5 méterre előre úgy, hogy a kapufától beljebb essen. Ez azt a célt szolgálja, hogy a kapus előre haladó támadó mozgást végezzen. A gyakorlatot el lehet végezni alapvonalon illetve oldalvonalon úgy, hogy a képzeletbeli kapufát bójával helyettesítem.
Rossz kilépés felsőre:
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/2IeLoYNTLh1KtMYU57tScl/0f779d62d4c6ef3c046c180baecb43ba/Kapus-23-600x339.jpg?w=600&h=339&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/1YifSVR4pyxRcO7HZTCPgT/17c8432bfad29c0bcb70e8c180c08a64/kapus-24-338x600.jpg?w=338&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
Lóg a kapus keze
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/32xm0fbY2Dhc6nYo3bfPfa/62b9c86d987356dfe9fe4ce864341470/Kapus-25-600x338.jpg?w=600&h=338&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
Lábfej nem fordul ki így mozgás közben a boka kifordulhat
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/5tF22ftO3OYGUvRdSo4qYQ/cb4f168e30d4edd2b8207efc2d27226f/Kapus-26-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/6TBHx9fmJZDMRMwme2DGZq/22a5ad843f8e9f08d3ec4d7106524bc9/Kapus-27-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
Kétkezes felsővédés technikája: Ezt a védés technikát abban az esetben alkalmazzuk, amikor a védő-védők olyan felületet takarnak be, hogy a támadó nem tud más sarkot lőni. Itt a kapusnak a lábmunkája teljesen megegyezik az egykezes felsővédés technikájával. A kapusnak úgy kell elrugaszkodnia, hogy a teljes testével odaérjen az adott oldalba teljes testfelülettel. Erre azért van szükség, hogy teljes testével elállja a labda útját és biztosan megbírja fogni a labdát két kézzel vagy ki tudja ütni az alapvonalon túlra. Kétkezes felsővédés hibája: Amennyiben a kapus nem ugrik, kellő képen be az adott oldalba akkor nem tudja hárítani a lövést. Itt nagy szerepe van a felsőtest izomzatának, mert ha nem elég erős a labda ereje elviszi a kezeket és sérülést is okozhat.
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/3txGClmrw2aOpNCR4FgVqn/d14c18bbeecdbdf9af19ea2ed548673b/Kapus-28-600x338.jpg?w=600&h=338&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/1AmbKRshmiMpMACJil7f6n/f5aaef1597ba75a574d85dade44158d4/Kapus-29-600x338.jpg?w=600&h=338&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
A kapus nem beugrással próbálja hárítani a lövést, hanem kilépéssel az általában midig gól, mert nincs mögötte a teljes teste. Problémát okoz még, hogy a test kifordulásával és a kéz keresztbenyúlásával nagy az esélye, hogy a felső sarkot nem éri el a kapus, illetve a lövés ereje elviszi a kezeket és gólt eredményez.
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/19STfCxoiX23qR9xYSZiT7/641cc7d38bbcf63c6ccc8428370ef022/Kapus-30-600x339.jpg?w=600&h=339&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/65lsvWlp4TbNnYBK7UZvnx/88b427eeb8cafa094a7d57f4af9c9b65/Kapus-31-600x338.jpg?w=600&h=338&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
Félmagas védés kitöréssel: Ezt a védési technikát csak távoli lövéseknél alkalmazzuk, ami ugyan olyan nagy figyelmet érdemel, mint az eddig felsoroltak. A láb munkája teljesen megegyezik a felső védés technikájával csak annyi a különbség, hogy a kart csípő magasig ejtjük, ott már befeszül a teljes kéz és a tenyér ujjakkal.
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/4xARYVVFpEZFyYkGqoBHLa/c63ec1df9d4262e2896b79041c3a3fa3/Kapus-32-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/1P3eqmH57putHFmXrCMVCI/070daa8a8f3eae36a010d3a248fb2044/Kapus-33-339x600.jpg?w=339&h=600&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
A hibák megegyeznek a felső sarok védéseinél.
Félmagas védés oktatása kéz, láb technikával:
• Félmagas védésnél először a csípő kifordul, és a könyököt leejtjük csípő magasságik úgy, hogy ezt a holtteret betakarjuk. • Alsó lábszár felcsapódik, a kéz alkarja csípőmagasságba kinyúlik. Ezt a védés technikát ziccernél, 7m-es lövéseknél, szélsővédéseknél használjuk, amikor olyan felületet (holt terület) kell betakarnia a kapusnak, amit csak kéz-láb gyors mozgásával, tud elérni
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/5rYSufuyyjPuuEck7b6i2A/836c477d505f304b2994330fb827bd31/Kapus-34-600x339.jpg?w=600&h=339&fl=progressive&q=50&fm=jpg)
![](https://images.ctfassets.net/q2hru5qgp33z/1rB4g825fgF0fU9YL4sn7r/46473c3ef51de5a3daf4da37ec61a3bb/Kapus-35-600x339.jpg?w=600&h=339&fl=progressive&q=50&fm=jpg)