A funkcionális edzés jelentősége a kézilabdasportban. A TRX és a DBands használatának hatása
A funkcionális edzés lényege, hogy a testet egészként kezeli. Nem külön izomcsoportokra fókuszál, hanem összetettebb gyakorlatokkal egyszerre mindig több izomcsoportot dolgoztat meg.
![A funkcionális edzés jelentősége a kézilabdasportban. A TRX és a DBands használatának hatása](/_gatsby/image/8982ddc455a3fdf89d3a7f58b311ca2b/aa3d0fcbeff9bea57fc8c8411c43139c/Nagyat%C3%A1d%202.jpg?u=https%3A%2F%2Fimages.ctfassets.net%2Fq2hru5qgp33z%2F31eZk6pebvDaoY5VTQfKb3%2F0944a3d6961edf013e6bb5e5603b0707%2FNagyat__d_2.jpg&a=w%3D750%26h%3D552%26fm%3Djpg%26q%3D75&cd=2023-03-24T08%3A27%3A20.407Z)
A minden napi élet során előforduló mozgások adják az alapot a gyakorlatokhoz, tehát guggolások, emelések, húzó és toló mozgások variációi képezik az edzés alapját. Ahhoz, hogy ezeket az összetettebb gyakorlatokat végre tudjuk hajtani, mindig stabilizálni kell a kiinduló testhelyzetünket a tartó izomzat segítségével. Ezért a funkcionális edzés igen hasznos „mellékhatásaként” erősödnek a hasizmok, mély hátizmok is. A hagyományos alakformáló, erősítő edzésekkel ellentétben a funkcionális edzés komolyan igénybe veszi keringési rendszert is, így állóképességünkre is hatással van. Mivel az edzés összetett, szépen formálja az egész testet, és kondíciónkra is jó hatással lesz! A 12-14 éves sportolók esetében már komolyan kezdetét veheti a törzserősítés minden formája. Építve arra, hogy a mélyizmok állapota kellő alapot szolgál erre. A sok utánzó és természetes mozgás, mint ugrás, futás, mászás, kúszás, függeszkedés, támasz helyzetek, plenkek stb. Fontos tudni, megtalálni és kialakítani a tanítványaink has-hát terhelési arányait. Továbbá nem haszontalan erőltetni a húzóerő a gyorserő, és az erő-állóképesség fejlesztését kisebb súlyokkal. A funkcionális tréning gyűjtőfogalom, többféle típus létezik. Igen hatékonyan dolgozhatunk eszközök nélkül is, csak a saját testünket használva. Egyre több eszköz kerül azonban forgalomba, melyekkel az ilyen típusú edzések színesíthetők. Ezért a hatékonyságuk még jobban növelhető. Legismertebb közülük talán a TRX, amely egy felfüggesztéses tréning. Instabilitásának köszönhetően kemény munkát követel a törzsizmoktól minden gyakorlat közben. Nagyon lényeges, hogy kellő szakmai ismerettel kezdjünk az eszközzel dolgozni. Ne akarjunk eleinte nehéz feladatokat megoldani. Meg kell ismerni nemcsak az eszközt, de a saját testünket is! Az éves edzéstervben, csak heti egy alkalom intenzív foglalkozást iktassunk be, de azt rendszeresen! Vegyük figyelembe, hogy milyen időszakban van a csapat és melyik fajtáját akarjuk fejleszteni a kondicionális képességekből! Nemcsak ellenállóbb és komplexitásban kapunk törzsben erős játékosokat, de az alakjuk is formálódik az eltelt idő alatt.
A DBands, alig egy éves Magyarországi használata óta, igen népszerűvé vált nemcsak a labdajátékok körében. Minősége és hatása egyszerűségében és hatékonyságában van. Korábbiakban már írtam erről az eszközről, itt a www.gyulazsiga.com azonos című írásomban.