KOMPLETT DBANDS EDZÉS, LÁB ÉS TÖRZSGYAKORLATOK
Olyan eszközzel dolgozunk, amit a bemelegítéstől a főrészen át, folyamatosan képesek vagyunk használni a levezetésig. A klipek segítségével igazolni szeretném a DBands sokoldalúságát. Harmincöt, negyven perces láb és törzsgyakorlatokat felvonultató edzésanyagot állítottam csokorba. A didaktikai elvek egymásra épülése és az edzéselméleti felépítettséget nem kizárva.
Stabilizáció, csípőhorpasz izom funkció
A Dbands segítségével nagyon sokszínű képzést tudunk megvalósítani. Kezdve a statikusabbnak tűnő elemektől kiindulva, az egyre dinamikusabb feladatok felé haladva. Stabilizálni, erősíteni, gyorsítani, sőt még állóképességet is tudunk fejleszteni!
A koordináció fejlesztésétől és az összetett, több elemből álló feladatok variálhatóságával, nemcsak egyfajta szakmai igényt vagyunk képesek kielégíteni, de magát a monotónia tűrést is áthidalhatóvá tudjuk tenni.
Agility létrás gyakorlat 1 Agility létrás gyakorlat 2
Célszerű a tartás stabilizációs gyakorlatokkal elkezdeni a foglalkozásokat. Majd koordináció és gyorserő blokkokat iktassunk be. Törzsstabilizáció
A programot egy viszonylag nyugalmi, statikus helyzetből elindított dinamikus erőkifejtést követő gyakorlattal folytassuk. Viszonylag statikus helyzetből dinamikus mozdulat
A reaktív erő megnyilvánulásai, igen gyakori tevékenysége játékosainknak. Fellépések ülésből, viszonylag mélyről történő lendületszerzéssel. Lendítő fázis dinamikája
Átlépések, vagy ugrások, szökkenések eltérő láblendítések, nyújtott vagy hajlított térdízülettel sorozat ugrások formájában. Folyamatosan a dinamika iránya legyen mértékadó! Dinamikus feladat, láblendítés 1
A komplex feladatokat csak részben tudjuk eredetien visszaadni. Tartalmaznak olyan elemeket, amik nincsenek jelen a valódi játékban. Összetett feladat, gumiasztalon 1
Végül kialakíthatunk olyan helyzeteket is, a DBands segítségével, amikor a gyorserő fejlesztése átalakul állóképességi munkába. Skip a gumiasztalon