Hogyan lehetnél más, mint a többi?

Talán, ha egy picike sziget lehetnél egy zavaros és szerteágazó pacában…
Légy más, mint a többiek, de ha hallgatod vagy nézed a kollégákat, egy kicsit ismerd fel magad bennük!
A megérzések és a rögtönzések fontos dolgok a szakmában. Ha kellő tapasztalat és megélt szituáció van a hátad mögött, nem tűnhet hazardírozásnak az improvizáció.
Jelentsen sokat, számodra a kimondott szó! Tudom, akad olyan környezet, ahol hagyják elillanni a szavakat. Mert, ugye az gyakran elszáll.
Az, hogy mit gondolsz fontosnak, és ezt hogyan kommunikálod, illetve hogyan teszed érthetővé a környezeted számára, nem elhanyagolható.
Másokkal ellentétben legyen lényeges szempont az érthetőség. Egyszerűen, lényegre törően fogalmazz, hogy mindenki számára érthető légy!
Fontos, hogy őszintén, egyenesen kommunikálj! Az igazán karakteres edzők, akikre érdemes oda figyelned, mindig úgy mondják, ahogy gondolják.

Ez a szellemiség már elég fiatal korban kialakulhat. Nem lehetett nálad sem másként. Az idő múlásával csak annyit változtass, hogy az ambíciód elérése húzódjék hátrébb, az emberi tényezők mögé!
Fiatal játékosként, vagy edzőként legyen túlfűtött igazságérzeted! Védd a gyengéket és harcolj az esélyegyenlőségért! Korosodva légy átgondoltabb, vedd figyelembe a prioritásokat! Döntéseidben legyél következetes és türelmes!
Ne feledd, az ellenőrzés legjobb mércéje az adminisztráció! Írjál, jegyzetelj, archiválj terveket, gyakorlatokat, ötleteket! Idővel az önelégültség érzése lehet majd a legnagyobb ellenséged. Szóval ne a riválisoktól, hanem jóval inkább saját magadtól tartsál! Egy percig se hidd el, hogy nincs mit, és nincs kitől tanulnod! Ha elégedett vagy, könnyen sebezhetővé válhatsz. Mindig lesznek irigyek, de Őket soha nem fogod látni, mert arcnélküliek.

Ne csak meghalld a külvilág hangjait, de próbáld értelmezni és kottába írni! Nagyon sok hamis hanggal fogsz találkozni, de idővel a hibáid orvoslása közben képes leszel felismerni ezeket. A hibázás elkerülése lehetetlen. Képtelenség felkészülni rá. A mélységek átélése szükséges rossz dolog, de csak így leszel képes a jót értékelni!
Szükségszerű, hogy időnként változásokat hozz létre! A változások idézik elő a fejlődést. A munkád során is kell a frissítés, a nyitás, ezzel együtt az új dolgok bevonzása, mert körülöttünk is fejlődik minden!

Child and adult hands holding new plant with soil

Végül, ha már azt érzed, hogy van, aki figyel, vagy inkább „felfigyel” rád, kövesd tapasztald mestereid példáját és igyekezz „magokat ültetni” a fejekben. Állj ki azért, amit jónak vélsz és igaznak! Mutass utat és inspiráld a bizonytalanokat, vagy a tanulni vágyókat! Ne kerítést húz magad köré, hanem bástyákat emelj és mindezt ne hivalkodva tedd! Ne erővel hadakozz, bízd az időre a megoldást, hiszen az elültetett magok is kikelnek egyszer. Előbb neveld, tanítsd és oktasd a gyerekeket! A képzés csak ezután lehet feladatod! A taktikai gondolkodás nem előzheti meg a képzést és a képzés nem történhet meg képességfejlesztés nélkül. Mint, ahogy az sem helyes, hogy a képzés előbbre való legyen a nevelés, vagy az oktatással szemben.
Lehetsz a legfelkészültebb elméleti szakember, de ha képtelen vagy megbirkózni a gyakorlatiasság hiányával, nehezen fogsz boldogulni a tanítványaiddal. Lehetsz a legjobb gyakorlatvezető, azonban, ha az elméleti tudástárad felszínes, hiteltelenné válhatsz idővel. A dolgok összefüggenek egymással!

Az életkórnak megfelelő képességfejlesztés jelentősége.

6-8 évesek
Kúszások, mászások természetes mozgások,
Függésben és támasz helyzetekben tartások
A három alap atletikus mozgás fejlesztése a helyes technika elsajátítása végett (futás, ugrás, hajítás)

8-10 évesek
Szökdelések, ugrások saját erőbeosztással
Rúd-, kötélmászás (2-5 ismétlés számmal
Hosszú távú, kitartó futások (3000-5000m)

10-12 évesek
Aerob jellegű kitartó futás (5000-7000m)
Mászás-függeszkedés
Dobások, lökések kis súllyal
Kézszorító erejének növelése
Alap ugrókészség fejlesztése

12-14 évesek
Törzserősítés minden formája, a has-hát terhelési arányok megtalálása
Mélyizmok erősítése, törekedve a törzsstabilitás alapjainak lerakásával.
A húzó erő a gyorsító erő, erő állóképesség fejlesztése kisebb súlyokkal
Dinamikus láberő fejlesztésének kezdet

14-16 évesek
Az anaerob munkavégzés bekapcsolásának lehetősége, összefüggő terhelésként
Folytatni az aerob jellegű állóképességi munkákat
Mindenféle izomcsoport terhelése erő-állóképesség fejlesztő jelleggel
Az abszolút és a relatív erő fejlesztésének kezdete gerincoszlop fejlettsége és a törzserő színt függvényében
A kondicionális és koordinációs képességek kombinatív, komplex átmeneteit biztosító feladatok alkalmazása

16-18 évesek
Minden izomcsoport módszeres erősítése, halmozott súlyokkal.
Az anaerob munkavégzés hangsúlyosabb bekapcsolása az edzésmódszerbe
Maximális erőfejlesztés a relatív erő figyelembevételével.
Gyorserőállóképesség
Sorozatterhelés, komplex feladatokban

A kezdő sportoló erőfejlesztése kapcsán az edzőnek kellő ismereteket kell szereznie. A gerincoszlop állapota (ágyéki-keresztcsonti szakasz)
A vérnyomás és az erek teherbírását mutató adatok 15-16 éves életkortól fel kell mérni a sportoló pillanatnyi maximális erejét
Az erősítő program a törzserősítésével kezdődjön, aztán a testtájak valamilyen irányba (fejtől lefelé vagy lábtól felfelé)

Az erőfejlesztő edzés hatása két szinten hoz létre alkalmazkodást.

Először idegrendszeri oldalról megtanulja a szervezet. Majd ezt követően izomvastagodás csak akkor történik, amikor az idegrendszeri szabályozás elérhető lehetősége kimerül (Pl, a 100 kg maximáliserő a fekve nyomás esetében, 5-6 hét múlva már 110-115 kg lehet) Az edzőnek látnia kell a megváltozott viszonyokat és azonnal kiigazítani a terhelési tényezőket. Kéthetente más jellegű munkát kell végezni az erőfejlesztő program alatt, mert 9-12 hét alatti időszakban telítődés áll fenn.

Néhány fontos információ a kondicionális képességek fejlesztése kapcsán

I. Sérülés megelőzés
Három dolog összhangja szükséges a test megfelelő működéséhez
1. A törzs stabilitása (a törzs egy funkcionális egység, tözs-medence-csípő)
2. Neuromusculáris kontroll (összehangol reakcióidőt, tartást, izom működést, koordinációt és stabilizációt)
3. Plyometria-gyorsaság-robbanékonyság (a maximális izomerő a lehető legrövidebb idő alatt)

II. A stabilizáció az alap, amire építkezni lehet. Az erőfejlesztés alapja utánpótlás korú gyerekek esetében, a törzserő fejlesztés legyen.

Statikus gyakorlatok, az úgynevezett plank helyzetekben mellett
Nagyon fontos a dinamikus gyakorlatok alkalmazása
Egy kézilabdázó törzse, állandó rotációban van (futás, ütközés, cselezés, irányváltás)
A teljes has funkcionálisan működik

• Szakorvosok véleménye szerint a térdszalag sérülések okai a törzs gyengesége, a csípőízület beszűkülése. Ha nem ellenállók a fent említettek a térdünk fogja megsínyleni ezt a gyengeséget.

Elsődleges szempont kell, hogy legyen a sérülésmentesség és csak másodlagos a teljesítménykényszer!

III. A gyakorlatok menete, sorrendisége.

Stabil helyzetektől az instabilitás felé haladjunk
A statikustól a dinamikus felé legyen az irány
Az egyszerűbb törzs gyakorlatoktól, a végtagmozgással bővített mozgások felé
A tréning csúcsa a rotációs mozgás, végtagmozgásokkal kombinálva
1. Plankek
2. Dynair
3. TRX
4. Dynair egyensúly
A kézilabdázók atlétikus felkészítése

A kisiskoláskorban feltétlen le kell rakni a futás, dobás és a hajító mozdulat alapjait. Az iskoláskor fő feladata, hogy a kisgyermek általános mozgásmintáját tovább fejlesztve kialakítsuk a futómozgás koordinációs mintáját. A hatékony futások és ugrások végrehajtásának feltételei,

• A törzsizomzat ereje (Biztonságosan jó egyensúlyi helyzetben tudjon futni és ugrani. Legfontosabb az ágyéki gerinc szakaszt stabilizáló izmok erősítése.)
• Az alsóvégtag izomcsoportjának erejének szintje lényeges
• A fiatal sportolók láb ereje akkor megfelelő, ha előzetes lendületszerzés után képesek a futólépéseknél 20-40 cm-rel hosszabb ugrásokkal jó ritmusban váltott lábon szökdelni.
• A két oldal szimmetriája lényeges a képzés alatt
• A különböző sebességű futások esetében ügyelni kell arra, hogy meglegyen a futás repülő fázisa
• Az elrugaszkodásra a csípő, térd nyújtása és együttes gyorsulása legyen jellemző.
• Az elrugaszkodás erejét kezdetben a futóiskolai gyakorlatokkal és intenzív futással fejleszthetjük.
• Az életkor előrehaladtával a láb relatív ereje folyamatosan csökken, ezért minden foglalkozás alkalmával használjunk szökdelő és ugrógyakorlatokat, a futás és ugrást segítő izomcsoportok kondicionálására.
• A nagyobb láberő gyorsabb futást eredményez a rövid támaszidő miatt.
• A labdajátékosok képzésében főként irányváltoztatással járó, 10-40 méteres rövid sprinteket kell alkalmazni.