A funkcionális tréning szerepe és módszertani jelentősége.

zsolt
Pozsonyi Zsolt az R-med Performance Coaching Program sport szakmai vezetője, aki évekkel ezelőtt ismertetett meg a funkcionális edzések hasznosságával. Zsolt szakmai hozzáértése és sokoldalú felkészültsége garancia arra, hogy mi kézilabdás szakemberek bátran, és rendszeresen használjuk elképzeléseit. Legyen az sérülésmegelőzés, vagy akármilyen képesség fejlesztés. Néhány videóját szeretném ajánlani figyelmetekbe, ami a törzsizom stabilizációja és megerősítése kapcsán igen fontos lehet. Tanácsok, intelmek hangzanak el a filmek alatt, amiket érdemes meghallgatni, megfogadni és a gyakorlatokat alkalmazni.

torzsizomzat-1080x675

A kézilabdázó mentális felkészítése

20111220-zsiga-gyula-kezilabdaedzo5 Sokat és sokféleképpen képezhetjük tanítványainkat az edzések, mérkőzések alkalmával. Minden írásomban, ami közvetve vagy közvetlenül a nevelés témaköréhez tartozik, megemlítem a kommunikáció jelentőségét! Beszélgessünk el tanítványainkkal és ne csak elmondjuk nekik kívánalmainkat, hanem hallgassuk is meg Őket! Legyen párbeszéd közöttünk! Ha már ebben előre léptünk a következő fontos állomás a tanítványaink mentalitásának kialakítása, formálása. Nevelés kérdése ez is a javából.

A periférikus látás rávezetése

A kézilabdázó mérkőzésen, edzésen, abban az esetben lehet sikeres, ha elfogadja, és minden erejével tudatosítja, akarja cselekedeteit a pályán. Tisztában van azzal a nem elhanyagolható ténnyel, hogy szerepvállalása, meghatározó lehet csapata eredményessége szempontjából. Ugyanis nem mindegy a labdával és a labda nélküli mozgása, sebessége, iránya, lendületszerzésének íve stb. Az edző feladata nemcsak abban áll meg, hogy felvázolja a taktikai elemeket, vagy elmeséli pontról-pontra játékosának egy konkrét technika mozdulatait, hanem ellenőrzi, javítja, ha szükséges fejleszti és minden esetben számon kéri. Mi edzők hajlamosak vagyunk a végső stádiumra koncentrálni. Pontosabban arra, hogy mit várok, de ezért én cserébe mit adok az már kevésbé érdekes! Hány alkalommal halljuk a kispad felől ezeket a visszatérő bekiabálásokat, mint „Már megint mit csináltál? vagy, hogy Miért így csinálod? „ Az esetek többségében viszont nem érkezik korrigáló instrukció! Mert sokan úgy vélik a kollégák közül, hogy azt illő lenne tudni a tanítványának. Nos, nem kell tudnia! Meg kell mindent tanítani!

coach 9

A mozgások egy egy taktikai elem kapcsán már a felismerés pillanatától elkezdődik. A felismerés akkor válik lehetőséggé, amikor a támadóknak sikerül úgy elrendezni a védőket, hogy azok negatív értelemben, de képesek legyenek úgy mozogni, ahogy a támadók szeretnék! Kevés edző érti, hogy ennek mi a jelentősége! Sokan, főleg a fiatal és a kevésbé rutinos játékosok, nincsenek tisztában a kellő, úgynevezett hiteles előkészítések jelentőségével! Az eredmény kialakulása, vagy a siker érdekében nem elhanyagolható, hogy hol, mikor és hogyan készítünk elő? Hová helyezzük a súlypontot és melyik védőjátékos lesz a kiszemelt, akire építeni kell a támadás befejezését? Nagyon lényeges szempont, hogy a taktikai elem elején a megtévesztésnek kell megtörténnie, ezek lehetnek,

– cselek
– irányváltások
– szélességi vagy mélységi elmozgások
– labdával vagy labda nélküli mozgások

A labdával történő előkészítés jóval feszesebb és erőteljesebb legyen, hogy a kilépő védő mellet sikerüljön területet nyerni a labda nélkül érkező támadó társunk számára. A mozgás íve laposabb, mint a befejező játékosé, akinek már a kapu felé kell fordulnia! Lényeges kitétel a ritmus, a tempó és a távolság megtartása. A védőtől való kellő távolság megtartásának, két fontos dolognak kell megfelelnie,
– legyen ideje dönteni a támadónak
– képes legyen belátni a mélységi és a szélességi területeket
Lényeges tudatni játékosainkkal, hogy mi a gólhelyzet? Sokszor látjuk, hogy akár neves, képzett játékosaink is bevállalnak úgymond ki-ki lövéseket. Ezekben annyi esély van a gólszerzésre, mint, a nemben! A helyzet általában három lehetőséget kínál a labdás támadónak,

1. lövés
2. bejátszás
3. szélességi irányú átadás

Ha a háromból legalább kettő teljesül, az már helyzet.
Győzni csak hittel és tudatos felkészüléssel lehet! Az ellenfél ugyan úgy készül, mint Te! Jó döntéseket kell hozni és ezeket kellő időben. Meg kell előzni a Veled szemben lévőt gondolkodásban. Azonban ha nem vagy felkészült ez nem fog sikerülni! Sok gyakorlás és tanulás szükséges ahhoz, hogy felkészültek, vagy naprakészek legyünk! A tanuláshoz azonban idő, és ezzel együtt türelem szükséges.

a kezdet

A tanuláshoz idő kell

Tökéletesen megtanulni bármilyen gyakorlatot, mozgást vagy technikát, ahhoz nagyon sok időre, nagy erőfeszítésre és sok gyakorlásra van szükség. A mentális felkészüléskor ugyanilyen elvárások vannak, tehát nem szabad azonnal csodát várni a teljesítmény javulásában. Ha egy sportoló komolyan gondolja munkáját, mentális felkészülését, akkor a legjobb, ha edzője segítségével jelöli ki a számára megfelelő utat, módszert, eszközöket és célokat.

A fokozatosság elvének itt is érvényesülnie kell, először arra kell a figyelmet összpontosítani, amit a gyakorlás folyamán végeznek, ezek általában, az úgynevezett steril környezetben zajlanak le, majd ezután kell külön a verseny, mérkőzés szituációival foglalkozni.
Néhány hét alatt eldől, hogy az a stratégia, amit felvázoltak megfelelő hatékonyságú-e, illetve folyamatosan kell észlelni, hogy mi az, amiben változtatás szükséges. A felkészülés kezdetén nem lehet még végleges elképzeléseket felállítani, tehát nem kell félni a változtatásoktól. Még hatékonyabbá, életszerűbbé teszi a felkészülést, ha az edzésekbe is beépítik azokat a zavarótényezőket, amelyek a mérkőzésen is megjelennek. Ennek például tartalmaznia kell, hogy ki tudja zárni a sportolót érő külső hatásokat, és a feladatra tudjon fókuszálni.

Az mindenesetre igaz, hogy minden egyén különböző érzékenységű, érzelemvilággal rendelkezik, de ha következetes és pontos mentális tervet és szokásokat állít fel, úgy ez minden sportolót segíteni fog a lehető legoptimálisabb pszichikai állapot megjelenítésére, a lehető legjobb teljesítmény érdekében.


Az út a legjobb teljesítmény felé

Egy Amerikában végzett felmérés szerint, kiváló sportolók 99%-a használ valamely fajta hasonlatot, képi ábrázolást felkészülése során. A megkérdezettek 90%-az egyaránt így készül az edzésre és a mérkőzésre, versenyre is, valamint az edzők 94% a is használ képi ábrázolást munkája során.

edző FTC-PLER

A pozitív hatása a képi ábrázolásnak jól felismerhető, egyike a legfontosabb témáknak a sportlélektan tudományában. A képi ábrázolást gyakran emlegetik úgy, mint „mentális tréninget”, vagy „mentális ismétléseket”, pontosan, azért mert végig kell gondolni, követni fejben az eseményeket. Számtalan példa bizonyítja a széles körű hatékonyságát a képi ábrázolásnak. A vizuális emlékek és azok folyamatos ismétlődése, nemcsak a tanulás folyamatát, de a rögzítést és a fejlődéshez szükséges lehetőséget is megadja! Mindig kontroll alatt tartja a sportolót. Edzőjének biztos támpontot ad a további megoldásra váró kérdések megválaszolására. A videózás és az elemző munka, ma már szerves része az egyén és a csapat taktikai fejlődésese szempontjából. Lényeges, hogy ne csak a jövő lehetőségeit nézzük meg, hanem tekerjük vissza a megtörtént eseményeket is, javítsuk ki a hibás mozdulatokat, mozgásokat, ha szükséges. Már fiatal korban óriási segítség lehet az e fajta elemző munka!

.

A helyből történő hajító mozdulat tanítása és hibajavítása.

17

A hajító mozdulat oktatása előtt a felsőtest és a lábak helyzetének, illetve a test egyensúlyi állapotának helyes felvételét kell megéreztetni a gyerekekkel. Nem javasolnám, hogy minden egyes hibát azonnal kezdjünk javítgatni. Ebben az esetben a globalitásra kell törekedni. A legfontosabb láncszem a labda és a karok helyzete legyen! Azonban a játékosságot és az önkibontakoztatást nem szabad visszafogni. A kezdő számára a gól elérése csodálatosan felemelő érzést vált ki. Ne gátoljuk törekvésüket! Ilyen esetekben a legváratlanabb megoldásokkal rukkolnak elő a gyerekek.

16

Például,
– két kézzel dobják el a labdát
– lökik, vagy kétkezes alsóval dobják ki a labdát
– sokat lépnek, tipegnek a labdával, míg elhatározzák magukat
– két kézzel ütik le a labdát, ha leütik
– dobókézzel azonos oldali lábról lépnek vagy ugranak fel, minden lendület nélkül

3

Meg kell értetni a tanítványainkkal, hogy azok a játékosok, akiket példaképeknek tekintenek, hasonló módon sajátították el az anyagot, mint ahogy ők fogják. A gyerek, amikor újat tanul, van benne valami félelemérzés, bizonytalanság. Ez lehet önbizalomhiány, félreértés, túlzott figyelem összpontosítás, vizsgadrukk stb.
Milyen tanácsokat, instrukciókat adhat a tanár a gyereknek, ha a helyből történő hajítást (lövést) akarja megtanítani?

1. A labdát melle előtt fogja. A kart könyökben hajlítsa be és ügyeljen arra is, hogy a labdát ne szorítsa oda a melléhez.

2. A labdát könnyedén fogja (markolja), ne szorítsa. Szivacskézilabda esetén nagyon könnyen végrehajtható.

3. A hajító mozdulat alatt, a hátra felkészített labdát a fejmagasságban vezesse előre úgy, hogy a könyök megelőzze a csuklót.

4. Ügyeljenek arra, hogy a hajítás alatt a dobókézzel ellentétes lábuk legyen, elöl. Ennek azért van jelentősége, mert anélkül, hogy kiemelnénk, magától kerül a lövő karral ellen oldali válla előrébb.

5. Hasonló elven működik a lövő karral ellen oldali kar dobás irányba történő (mutasson rá a célpontra) felemelése is.

Lövőmozdulat 2.

A gyakorlások alkalmával nagyon fontos, hogy a tanár a tipikus hibákat és azok okait felismerje és így korrigálni tudja. Milyen hibák fordulhatnak elő?

Lövőmozdulat 1.

1. Ha a lövés nyújtott karral történik. Hibás a mozgás, mert a lövéshez szükséges energiát csak a váll mozgásából nyeri. Nem lehet így a lövést irányítani és a csuklóval esetlegesen korrigálni.

2. A kidobó terpeszből végrehajtott lövés esetében, ha a lábak elmozdulnak, hiba történik.

3. A hajítás alatt nem fordul el a felsőtest a lövés irányába. Ezt a tanár egy deszkalap segítségével korrigálhatja úgy, hogy az alkarnak párhuzamosan kell mozognia a lappal. A hajító mozdulat végére a testnek a lappal párhuzamos helyzetben kell lennie.

4. Jellegzetes hiba a lábak rossz helyzete.

5. A hajítás megkezdésétől fokozatosan nehezedjen, rá az elöl lévő lábára.

6. A hajítás kezdetén a hátsó láb sarka nem fordul kifelé és így nem forgatja be a lendítő láb térdét. Nem lesz előfeszített állapot és nem alakulhat ki a hajításhoz szükséges helyzeti energia.

7. A hátra felkészített labda súlypontja alatt, vagy túlzottan előtte van a csukló. A csuklónak fontos szerepe van a labda pontos irányba való dobásában. A csukló helytelen mozgása és hibás helyzete gátolja a lövéspontosságot.

TN játékok 2

Nézzünk három esetet,

– Ha kapu fölé megy a labda // túlságosan a labda súlypontja alatt van a csukló.
– Ha a kapu mellé megy a labda // a csukló oldalsíkban feljebb van valamelyik irányban. – Ha a labda nem a dobás irányával ellentétesen pörög visszafelé a levegőben // a csukló és az alkar ostorszerű mozdulata hiányzik.

8. A hajító mozdulatot nem a könyök vezeti. Rendszerint ilyen esetben a gyerek löki a labdát, nem pedig hajítja.

Az oktatás menetének figyelembe kell venni a gyerek belső törekvéseit, vágyait. Szeret játszani és nagyon élvezi a sikert. Nem szabad engedni, hogy a lövés, kapura lövés eredményes végrehajtásának várható időpontja, függvénye legyen a labda biztos elkapásának idejével. Mivel az utóbbi több hét, hónap türelmes gyakorlásának következménye. Ugyanis az eredményesség és a helyes technika (mozgástanuláskor) egybeesése, kezdők esetében csak ritkán valósul meg. Ennek okai széles skálán mozognak. A kezdőt a mozgástanulás első fázisában még nem motiválja az a tudat, hogy a jól végrehajtott lövő mozdulat vagy felugrás gazdaságosabb végrehajtásával kellő alapot és lehetőséget biztosít az eredményességnek. A gyerek még csak arra ügyel, hogy gólt lőjön vagy eredményt érjen el. Mit érdekli őt egyelőre a technika! Ezek alapján tehát javasoljuk, hogy a lövést, mint kapura lövést oktassuk. A labdaátadásokat, labdafogást pedig vele egy időben, de jóval lassabb ütemben tanítsuk. A korábbi időkben igen nagy hátrányt jelentett a labdák mérete és anyaga! A szivacskézilabdák, több korábban felmerülő hátráltató tényező eltűnését eredményezte! Mint ahogy ez az ábrán látható, 22 évvel ezelőtt még a bőrlabdák mérete sem volt kialakítva a kisiskolások tenyérének méretéhez.

technika1

Valójában semmit sem birtokolsz, csak őrzöl egy darabig.

2013-12-11-099
Valójában semmit sem birtokolsz, csak őrzöl egy darabig. S ha képtelen vagy tovább adni azokat, akkor azok birtokolnak téged. Bármi legyen is a kincsed, úgy tartsd a markodban, mintha vizet tartanál. Mert ha megszorítod, eltűnik. Ha kisajátítod, tönkreteszed. Tartsd szabadon és örökre a tiéd marad.

Buddha

buddha-i8544

Az elmúlt évtizedek egyre inkább megerősítenek abban, hogy a szakmai elszigeteltség és az összefogás hiánya teszi lehetetlenné, egy mindenki számára elfogadható képzési modell kidolgozását. Ez a modell lehetne annak a rendszernek az alapja, amit nevelési koncepciónak hívunk. Persze csak akkor tudna hatékonyan életre kelni, ha mindenki kötelező érvényűnek fogadná el. Azonban azt is szeretném leszögezni, hogy a titok nem a tudásban, hanem az ismeretanyag gyakorlati megvalósulása és annak interpretálásában van.

Titok

Pontosabban, mint ahogy egy könyv üzenete sem abból áll, hogy miről is szól, hanem, hogy mi a mondanivalója! Az oktató-nevelőmunka hatékonysága és minősége a „pedagógiai tény” vagyis a tanár és a diák, vagy edző és tanítványa közötti kapcsolaton múlik! A kölcsönös megbecsülésnek oda-vissza működnie kell! A száraz, érzelemtől mentes tananyag, csak részben nyújt erre megoldást. Sokkal fontosabb a nevelőmunka számára, hogy a „feed-back”, vagyis a visszacsatolás a két fél között megvan és működik e ?

feedback1

Nem elhanyagolható a gyerekek tudásszomja sem! Kielégíteni csak úgy lehet, ha nemcsak elmagyarázzuk, lemozogjuk, hanem a felmerülő hibákat kijavítjuk. Persze ehhez szükséges, hogy az edző képes legyen felismerni azokat, és azt, azonnali hatállyal ki tudja javítani. A hibajavítás nem könnyű dolog! Figyelni kell a didaktikai alapelvekre. Életkor és értelmi felfogó készségtől függően változhat az irány! Van, amikor az egyszerűtől kell haladni az összetett felé, és olyan is előfordul, amikor a globális egésztől haladunk vissza. Feltűnő, hogy az edzők többsége nem kommunikál! Nincs párbeszéd, és az is ritka, hogy tanácsot kérjenek egymástól. Mindenképp változni kell! Mert. Bármi legyen is a kincsed, úgy tartsd a markodban, mintha vizet tartanál. Mert ha megszorítod, eltűnik. Ha kisajátítod, tönkreteszed.

Kollégák között, Detti búcsúztatóján.

A TECHNIKAI ELEMEK OKTATÁSA

technika 2

Részlet / Kovács-Fekete: Kézilabdázás c. könyvből

A kézilabdázás technikai elemeinek elsajátítása és gyakorlása a játékos számára a pályafutása kezdetén indul, mikor először megy edzésre. A kezdők számára a minél szélesebb alapok lerakása, a játék meghatározó technikai elemeinek alkotóképes elsajátítása és alkalmazása a fő cél.

technika1
Ugyanakkor a technikai képzés magasabb szinten is fontos helyet foglal el az edzések anyagában, hiszen a kivitelezés csiszolása, jobbá tétele és a játékos számára az új elemek tanulása feltétele a kiemelkedő teljesítménynek. Az említettek mellett hatalmas jelentőségű a technikai képzés évente a felkészülés meghatározott időszakaiban, hiszen új feltételek mellett történik a mozgások kivitelezése, más a játékosok motoros képességeinek szintje. A technikai tudásszint szoros kapcsolatban áll a képességek adott szintjével.
A technika oktatása általában egyenes vonalú, lineáris menetben történik, az egyszerűbb, a meghatározóbb elemektől haladva a bonyolultabbak, a nehezebbek felé. Az elemek sorozata az oktatás során egymásra épül, tehát a korábban szerzett ismereteket és mozgásmintákat célszerű felhasználni a későbbiekben. Ugyanakkor az egymásra épültség kiemeli az alapok minél tökéletesebb szintű, de nem befejezett elsajátításának fontosságát. Ez nem zárja ki azt, hogy visszatérjenek az edzők a korábban elsajátított elemek ismétlésére és csiszolására.
Egy technikai elem oktatása körkörösen bővülően, koncentrikusan valósul meg. Kezdetben a leglényegesebb, a mozgásra legjellemzőbb sajátosságok megtanulása a legfontosabb, majd újabb és újabb információk adásával finomítjuk, tökéletesítjük a végrehajtást.
Vannak olyan mozgások a kézilabdázás technikai kelléktárában, melyek egységűkben, globálisan oktathatók (pl. a védő ütközései), vannak, melyeket korábban egészében tanítottunk, de ma már parciálisan, részleteire bontva célszerű oktatni (pl. a felsődobást), és vannak, melyeket régóta részeire kell bontani (pl. a visszafordulás utáni bedőléses dobást) a könnyebb, gyorsabb és hatékonyabb elsajátítás érdekében.

A TECHNIKA OKTATÁSÁNAK ÁLTALÁNOS FOLYAMATA

A folyamat leírásával olyan útmutatást szeretnénk adni, mely bizonyos módosításokkal bármely elem oktatására felhasználható, de módosítás nélkül nehezen alkalmazható, hiszen az oktatás során mindig figyelembe kell venni az adott elem sajátosságait, illetve a tanulók képességeinek, mozgáskultúrájának, előképzettségének szintjét.

technika 5

1. A technikai elem ismertetése: világos, lényegre törő, rövid magyarázat, mely a gyerekek érdeklődését is felkelti és utal az elem fontosságára.
2. A technika helyes bemutatása: történhet az edző vagy egy ügyes tanuló által, illetve az oktatástechnológia különböző eszközeivel (videó, fotó, film).
3. Könnyített körülmények közötti végrehajtás: kisebb labdával, védő nélkül stb.
4. A mozgás finomítása: újabb és újabb szempontok adása a gyakorláshoz.
5. Az új technika mozgássorba kapcsolása, összekötése más, már tanult elemekkel.
6. Gyakorlás meghatározott feladatot végrehajtó védővel szemben: a védő az edző által kitűzött feladatot hajtja csak végre.
7. Aktív védővel szembeni kivitelezés: a védő tevékenysége kötetlen.
8. Nehezített körülmények közötti végrehajtás: például irányváltoztatással kapura lövés két védővel szemben.
9. Végrehajtás csapatrész-taktikai megoldásokba építve: az alkalmazás lehetőségének felismertetése, tudatosítása és a végrehajtás változó körülmények között. Ez a legnehezebb és legtöbb időt igénylő lépcsőfok, mely legjobban biztosítja a tanult technikai elem alkotó felhasználását.
10. A technikai elem alkalmazása edző- majd tétmérkőzéseken: ez a szint ad igazi visszajelzést az elvégzettekről, és mutatja meg az utat a szükséges korrekciós tevékenységhez.

A technikai oktatás és képzés során állandóan előtérbe kerül az a tény, hogy a tanulás kétoldalú folyamat, tehát a tanulók, a játékosok érdeklődésének és aktivitásának fenntartása meghatározó az előrehaladás szempontjából, természetesen az edző felkészültsége mellett. Előbbit az anyag tudatosításával, a tanulók bevonásával a hibák javításába (saját, illetve társuk mozgásának figyelemmel kísérése) és a sikerélmények nyújtásával érheti el az edző vagy a testnevelő tanár. Igen fontos az értelmes gyakorlás idejének meghatározása, hiszen rövid idő alatt nem alakul ki megfelelő mozgásminta, a túlságosan sok ismétlés pedig rontja a jól elsajátított végrehajtást (az antagonista izomcsoportok bekapcsolása, érdektelenség).

tecnika 3

A felnőtt játékosok technikai képzése elsősorban a kialakult technikai kelléktár csiszolására, javítására és eredményesebbé tételére irányul, de náluk is szükség van új elemek elsajátítására. Egyrészt a játék fejlődése magával hozza új elemek kialakulását, másrészt az egyjátékos számára új, addig általa nem alkalmazott technika elsajátítása kiszélesítheti saját és csapata taktikai repertoárját (p1. ma már célszerű minden mezőnyjátékosnak ismerni a beálló kapura lövéseit). A felnőttek oktatásánál a nehézséget az újjal való tudatos vagy tudat alatti szembenállás leküzdése jelenti. Szintén nehéz a rosszul beidegzett mozgások, mozdulatok kijavítása. Ugyanakkor meggyőzésük után a felnőttek tanulása tudatosabb, ezáltal általában gyorsabb, mint a gyerekeké. Az új elem összekapcsolása is sokkal könnyebb más, általuk jól alkalmazott technikai elemekkel.

technika 4

A technikai képzés másik színtere a felnőtteknél az alkalmazott technikai elemek gyakorlása, mely folyamatosan az edzések anyagát képezi, az év meghatározott időszakaiban kiemelten (lásd felkészülési időszak), más időszakokban az edzés más feladataihoz kapcsoltan (lásd versenyidőszak). Vannak olyan felnőtt játékosok, akiknek kifejezetten szükségük van a kiemelt technikai képzésre, vannak olyanok, akik kevesebb ilyen jellegű edzésmunka mellett is képesek jó teljesítményre. Az edző feladata ezen a területen is megtalálni azt a módszert, azokat a gyakorlatokat és azt az arányt, amely a csapat eredményessége és a játékosok fejlődése szempontjából a legjobb eredményt hozza.

Ezen a linken sok kézilabdával kapcsolatos könyvet találhattok!

https://www.antikvarium.hu/talalati-lista/konyv-cim/kezilabdazas

A DBands, mint sokoldalú segítőtárs.

DBands
Gyakran előfordul, hogy az egyes technikák végrehajtása közben kisebb-nagyobb pontatlanságok lépnek fel. Ennek több oka is lehet. Az egyik kézenfekvő hiba, hogy a törzs izomzata nem áll készen a stabil helyzetek megtartására, vagy a pliometrikus (robbanékony) erő fejlesztéséhez szükséges alaphelyzetekben, nincs meg a megfelelő koordináció.
A gyorsasági paraméterek növelése, és főleg a robbanékony mozdulatok szilárdítása érdekében, igen hatékony funkcionális eszköz a DBands.

Nagyon sokoldalú „segítőtárs”, hiszen nemcsak a stabilizációban és a robbanékonysági mutatók javításában tudjuk kifejteni a pozitív hatását, hanem a gyorserő és a gyorsaság fejlesztésében is kiváló lehetőségeket teremt számunkra!

Hasonló hatásfokkal érünk el sikereket a dinamikus láberő növelése területén, és nemcsak az elrugaszkodás dinamikájában, hanem a lendítő szakasz gyorsítása esetén is.
Mozgástól és lendítés mértékétől függően használhatjuk továbbá sorozat ugrások alatt. Hosszú szökellő és magasra történő páros lábú szökdelések alkalmával. Jelen esetben a lábak, térdek stabilizációja is megvalósulni látszik!

Alkalmazhatunk magasra tárgyra történő fellépés utáni elrugaszkodásokat, vastag torna szőnyegre érkezve. Mindezt a felugrásos lövés szimulációja érdekében.

Az alábbi filmek egy kis adalékot szolgálnak a DBands hasznosságát illetően!

Lehetőleg minél közelebb kerülje az akadályokat. Mindezt gyorsan sok kicsi lépéssel tegyék!

Váltott lábon szökkenések térd és karlendítéssel egyaránt.A távolság növelhető szélességi és mélységi irányban egyaránt a célfeladat tükrében.

Ebben a gyakorlatban, főleg a megfelelő stabilitás kapja a főszerepet! Lényeg a térdek magasra történő lendítésében van!

Háromrészes svédszekrényre történő fellépést követően, az ellen oldali láb térdlendítése követ. Érkezés a szőnyegre páros lábra, amiből ismételt elrugaszkodást kell végrehajtani.

A kézilabdázás törzsanyagára épülő testnevelési és előkészítő játékok.

TN játékok 1

Az általános iskolai testnevelés tantárgy oktató-nevelő munkájában, jelentős részt kellene kapnia, a különféle célzattal alkalmazott játékok használatának. Ezek, gyűjtőnevükön testnevelési játékok. Természetesen az életkortól a képzettség szintjétől, és értelmi felfogó készségtől függően, eltérőeknek kell lenniük, alkalmazásuk célja szerint.
A korcsoportos szakanyagához igazodva, de a játékok specifikumát szem előtt tartva, egy didaktikus játéksort állítottam össze, mely tartalmazza a célzott, kiemelt feladatot és a képzésre szolgáló játékcsoport jellegét. Az előkészítő és testnevelési játékok köre területenként, országonként változhat, így az ide tartozó „kis” játékok csoportjára, tartalmi jegyeire utalnak, a hozzátartozó és ráépülő szabálytartalmak megjelölésével.

A kézilabdázás oktatásának lehetősége testnevelési vagy céljátékok segítségével.

Főfeladat:
TN játékok 7

1. A félelem érzésének leküzdése. Futó, ugró és dobó feladatok, globálisan. Az egyéni küzdelem. Időben és térben váltakozó akadályok leküzdése a másikkal szemben. Versengések egymásért. A győzelem és a vereségből fakadó érzelmek kezelése. A labda elfogása, a labda birtoklása és a labda továbbítása. A labda leütése, gurítása, felvétele. Egyszerű ritmus ás irányváltások előkészítése.

Játékcsoport:
Egyszerű fogójátékok. Sor és akadályversenyek a három atlétikus alapmozgás erősítésére. Társas érintő és fogójátékok. Labdaűző játékok csoportokban. Tárgyak, vagy labdákat gyűjtő játékok, mindenki-mindenki ellen. Fekete- Fehér játék két csapatban.
Egyszerű küzdőjáték egy, vagy több tárgy megszerzése kapcsán.
Labdaátadási játékok, váltóversenyek az egykezes labdabirtoklás feladatával. (szivacskézilabda) Labda fogást, a labda felkészítést elősegítő játékok (egyéni és társas kidobók). Sokszoros labdaelfogást és céltalálatot jelentő játékok (mandiner labda, karika labda, szabadulj a labdától)

Szabályismeret:
Lépésszabály, a labdabirtoklási idő és lépésszabály összehangolása labdával és labdavezetés közben. Technikai ismeretet segítő játékok.

Főfeladat:
TN játékok 2

2. Dobókészség és hajító készség fejlesztése. Labda felkészítése. Hajító mozdulat technikája. Egyensúly érzékelésének fejlesztése. Lendítések (kar, láb). Támaszhelyzetek kialakítása (váll és csípő ízület stabilitása). A környezetben és térben történő ingerek feldolgozása, főleg vizuális úton. Megfigyelő és utánzó készség fejlesztése.

Játékcsoport:
Labdaadogató és labdatartó játékok. Megkötött technikai szabályok betartásával. (hogyan és mit kell csinálniuk, hogy pontot érjenek el) Ügyességi váltóversenyek, sorversenyek. Játékos akadálypályák leküzdése időre, ügyességre. (természetes és utánzómozgások felhasználásával). Célba és távolba dobó versenyek. Találat és terheléses játékok. Vándorlabda, és labdahajsza versenyek. Két udvaros kapitánylabda.

Szabályismeret:

A technikai hibák ismerete. (labda elejtése, a pontatlan átadás jelentése, a hátárok, játékterek betartása). Lépésszabály. Vonalra lépés. Középkezdés, bedobás, kapus kidobás. A gól fogalma.

Főfeladat:
U8 fiúk Zalán

3. Rajt gyorsaság. Fordulékonyság. Labdás és labda nélküli futófeladatok. Térbeli helyzet és helyváltoztatások. Ütem és ritmus érzékekése. Helyezkedések labda nélkül. Labda védelme és megszerzése.

Játékcsoport:
Labdaterelés, terheléses váltóversenyek. Fekete-fehér és egy bizonyos terület megszerzésére irányuló játékok. Kidobós és labdaszerző játékok, speciális és didaktikusan nehezedő szabályok kitalálásával. Üldöző játékok, a találatarány és a futófeladatok időre.

Játékszabály:
Magatartás az ellenféllel szemben. Együttesen kialakított feladatok a közös célokért! Labdavezetés mindkét karral. A labda védelme, a labdát vezetővel ellenoldali kar használatával.

Főfeladat:
TN játékok 5

4. Küzdő feladatok testtel való játék. Küzdő játékok eleinte egyénileg, majd párban, később a kis csoportokban történő versengéssel építhető fel. Minden esetben más-más célfeladat legyen az irányadó.
Egyéni / gyorsaság, tájékozódás, ügyesség, erő,
Párban / tájékozódó készség, helyzetfelismerő készség, összehangolt technikák
Csoportban / térlátási képesség, labdával és labda nélküli mozgások, taktikai gondolkodás

Játékcsoport:
Területbirtokló játékok. Konkrét célfeladattal ellátott területszerző játékok. Tárgyakat, eszközöket összeszedő játékok időre. Bárány- Farkasok, küzdő játék. Páros küzdő játékok. Társ eltolása, elhúzása kilökése egy területről. Csapatos küzdő játékok. Üldözéses páros csapatjátékok. Rögbi. Zsámolylabda két csapatban. Bástyán állók és katonái játék. ( Célzott lövéseket kell leadni a zsámolyokon állóknak az ellenfél játékosaira, miközben minden zsámolyon állónak van egy katonája, aki fut az eldobott labdákért)

Szabályismeret:
Magatartás az ellenféllel szemben. A győzelem és a vereség fogalmának értelmezése. Test-test ellni játék sportszerű végrehajtatása. Az ellenfél és a társaim tiszteletben tartása.

Főfeladat:
TN játékok 4

5. Esések, gurulások. Ütközések, megállító szabálytalanságok.

Játékcsoport:
Különböző rajt-céljátékok, gurulással, legördüléssel végrehajtott fogójátékok. Kézilabda specifikus labdás és talajt fogást segítő játékok.

Szabályismeret:
Az ütközéseket szabályos testfelülettel kell végrehajtani. A lépéshiba és a labdaleütések közötti háromlépéses szabály betartása.

Főfeladat:
TN játékok 6

6. Taktikai tartalmú átadási, védő feladatú játékok, valamint az irányváltoztatások, elzárások előkészítése.

Játékcsoport:
Csapat kidobós, pontszerző játékok, az egyszerűtől az összetett figyelem felhasználással. osztott térfelű támadó-védőjátékok. Labdás, érintő körfogók, labdaszerző játékok, szabálytalanságok készítése.

Játékszabály:
Csapatra vonatkozó szabálytalanságok. Pályára vonatkozó szabálytalanságok. A labdajátékba hozására vonatkozó szabályok